Category: Deutsch

FdH - Friss die Hälfte, effizienter Fettabbau?

Die Maßeinheit Kalorien steht für die Menge an Energie, welche ein Lebensmittel liefern kann. Zum Beispiel liefern 100 Gramm gekochte Hartweizen-Nudeln 150 Kilokalorien(kcal). Die Energiebilanz Um deinen Alltag zu bewerkstelligen, brauchst du Energie in Form von Nahrung. Die …

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Kraftausdauer - Wie sie dich im Alltag unterstützt

Definition Kraftausdauer ist die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung durch langandauernde, sich wiederholende, muskuläre Belastungen. Trainingsbeispiel Kraftausdauer wird im Intensitätsbereich von 40 bis 60% des 1RM bei 20 bis 25 Wiederholungen trainiert. Anpassung In deiner Muskulatur wird Energie in den …

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Muskelmasse - Warum sie gesund hält

Definition Eine gesteigerte Muskelmasse ist das Resultat aus einem Muskelaufbautraining. Dieses Training nennt man auch Hypertrophietraining. Als Hypertrophie bezeichnet man die Vergrößerung eines Gewebes (z.B. Muskulatur) durch Zellvergrößerung bzw. Zunahme des Zellvolumens. Die Hypertrophie wird durch eine erhöhte …

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Maximalkraft - Was du brauchst, um das Gurkenglas zu öffnen

Definition Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die durch die Muskulatur gegen einen Widerstand (z.B. Gewicht) aufgebracht werden kann. Testverfahren Ermitteln kann man die Maximalkraft mittels des 1 Wiederholung-Maximum-Tests (englisch: one repetition maximum; 1 MR). Achtung, dieser Test erfordert …

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#Trainhardbutsmart

“Viele Wege führen nach Rom.” Die Redewendung besagt, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt seine Ziele zu erreichen. Genauso gilt das auch für den Sport. Da sich die Fähigkeiten und Trainingsleistungen jedes Einzelnen individuell entwickeln, gibt es nicht den …

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3 Einflussfaktoren für besseren Muskelaufbau

Das Muskelwachstum (Hypertrophie) wird von 3 Einflussfaktoren dominiert. Das sind mechanische Spannung, Muskelschäden und metabolischer Stress. Mechanische Spannung Mechanisch induzierte Spannung in den Muskel, erzeugt durch Krafteinsatz, ist ein essentieller Reiz für den Muskelaufbau. Genauer gesagt muss der …

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Die Intensität macht den Unterschied

Die Trainingsmethode gibt deinem Training die “Würze” und motiviert dich auf langer Sicht am Ball zu bleiben. In dem Bestreben, die Anpassungsreaktionen möglichst schnell, spezifisch und mit maximaler Ausprägung auszubilden, wurden in den letzten Jahren neue Trainingsmethoden entwickelt. …

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Warum du keine Erfolge erzielst!

Wenn deine Trainingserfolge ausbleiben, dann kann das verschiedene Ursachen haben. Fehlende Regeneration Nach dem Trainingsreiz braucht unser Körper einige Zeit bis er wieder leistungsfähig ist. Setzt du einen erneuten Trainingsreiz zu früh, dann können sich deine Muskeln nicht …

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Der härteste Trainingsplan der Welt!

Training mit BestFit BestFit erstellt einen auf deine Bedürfnisse personalisierten Trainingsplan. Dieser berücksichtigt: Dein Trainingslevel. Wie oft du pro Woche trainieren willst. Welches Ziel du verfolgst. Welche Muskelgruppen du trainieren möchtest. Wie lang eine Trainingseinheit dauern soll. Dein …

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